高中生营养(高中生营养餐食谱大全及做法大全)

2023-04-21 10:39:09  阅读 121 次 评论 0 条

高中学习很无聊,但他是你高考升学的必经之路,今天我们与你分享高中生营养,以及高中生营养餐食谱大全及做法大全对应的知识点。

本文目录一览:

一个高中生应该补充什么营养?

一个高中生应该补充什么营养?

恩,

我也是一名高中生,

但是也是半个营养师吧!

蛋白质。碳水化合物。维生素。矿物质。脂肪

是五大营养素。

身体很需要的勒,

核桃,鱼肝油。

还有多吃肉,蔬菜,牛奶。

还有鸡蛋也要吃,

可是不能天天吃哦。

因为鸡蛋天天吃不是很好,

隔天吃一个,

少吃饼乾,泡面,面包,

这些东西经过烘烤后营养价值几乎就所剩无几了

还有,买点安利的那个提高记忆力的那个。

很管用的。

有点贵,

呵呵,可是考大学嘛,

值得,对吧!

呵呵

高中生怎么补充营养

饮料的话,健康的自制饮料应该都可以——

玉米汁:

1.甜玉米,用水煮熟,然后剥下玉米粒待用.

2.准备带粉碎功能的搅拌机一台,低密度过滤网一把,高密度过滤网一把,铁勺一把,微波炉一台.

3.将剥好的熟玉米粒放进搅拌机里,加水,水和玉米粒的比例为2.5:1(注意:水加厅型玉米粒的高度不能超过搅拌机的1/2,否则在搅拌过程中可能会溢位),搅拌时间为6-8分钟.

4.搅拌好后,倒入低密度过滤网过滤,用铁勺推均.

5.将过滤好的玉米汁再次倒入搅拌机里,这次加糖甜味自定,加点炼奶,这次搅拌时间为5分钟.

步骤

6.将玉米汁倒入高密度过滤网中,再次用铁勺推均.一般情况下,1.6斤的玉米粒可以做一扎左右的玉米汁.

7.玉米汁再次过滤好过倒入器皿中,放入微波炉加热2分钟.

核桃花生浆

原料:核桃,花生等量,水适量。

做法:先把核桃和花生用温开水泡一夜,第二天早上把核桃和花生捞出,放入榨汁机,加适量的水一起打成汁,倒在锅里烧开,加适量糖,

吃法:早晚各一杯,

还有各种鲜榨的果汁~

只要自然,健康,对身体就会有好处的~

最好不要去喝那些有新增剂的人工饮料。

一个人很瘦,应该补充什么营养?

补蛋白质,多吃些蛋白质高的食物。

高中生用脑补充什么营养最好

饮食不要太油腻,不要大鱼大肉,要以素菜为主。荤菜方面,要注意蛋白质的摄入,多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。荤菜不要吃得太多。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品,同样可以补充蛋白质。 在素菜方面,要选晌伏搭择新鲜的蔬菜和水果,如刚上市的桃、樱桃、草莓等,不要吃储存太久的水果,储存太久后许多营养成份被氧化了。每天的蔬菜摄入量大约在8两至1斤左右。 特别注意不要吃零食,以免主餐时胃液分泌不足,消化不良。还要注意饮食卫生,要吃熟食,不要吃生、冷和凉拌菜,以免发生肠胃疾病。 一日三餐,早餐要吃饱、吃好,否则上午9到10时血糖下降,记忆力减退,甚至昏昏沉沉。最好有1至2个鸡蛋,用白水煮或蒸成蛋花。中午应吃得丰盛些。晚餐不宜吃得太多,否则胃大量充血,晚上学习时大脑供血不足。晚上覆习功课较晚可在睡前1小时吃点牛奶、蛋糕、饼干之类充饥。

下面是一份供参考的考前一周营养食谱: 星期一:早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果:夏橙或白萝卜1个中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 星期二:早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果:枇杷(或长生果)3-4个中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝 星期三:早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果:鸭梨(或西瓜)一个中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝

星期四:早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果:香蕉(或黄瓜)1支中餐:二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒宴拿炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝 星期五:早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果:猕猴桃(或桃子)1-2个中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑 星期六:早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果:草莓(或李子)5-6个中餐:二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝 星期天:早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果:苹果(或萝卜)1个中餐:金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

健脑需要补充B族维生素、不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等。所以,补充杂豆、杂粮、坚果可以补充B族维生素,而磷脂和不饱和脂肪酸也是坚果比较丰富,非常适合高中生食用。鸡蛋富含卵磷脂,每天一个,健脑很好。肉类、鸡蛋、豆腐是蛋白质的主要来源,高中生最好每周5-7次肉类摄入,海鱼健脑最好,每周2-3次,不仅补充不饱和脂肪酸,而且补充优质蛋白质。

多吃点核桃!吃些动物内脏~

个子升高应该补充哪些营养

如果你现在尚未满25岁,那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。

要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之,白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物:

1、百分之百的蛋白质:蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,使体重减轻,又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益,这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质,在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋:各种动物性蛋白质之中,蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸,所以用餐时吃蛋,一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉:有许多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事实在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管体重多少,早餐一定要吃。

5、、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的热量,实在危险,不吃零食不行的人,不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少:每个人都有食欲,大小不同而已,既想满足食欲又要减肥,就该选择此类食物,水果西瓜即是,即使吃得满肚子,却几乎没有热量;蔬菜汤也是。

7、维生素的补给:如前所说,维生素是生命的泉源,为了美容及营养,每天要补给充分的维生素。

8、、少饮酒:因为酒精的热量很高,取代了脂肪的燃烧作用,体重自然增重。

9、多作运动:让多余的能源尽量消耗,存积在体内,会转化成脂肪。

10、多吃生菜:如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物,生菜未经煮食,养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

维持优美的身段不容易

身材优美的人,吃时除了维持上面几个食物原则,吃的方法也有几个原则。

(一)慢慢吃:慢慢地边吃边欣赏味道,可以减少空腹感。观察身材苗条的人,其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

(二)多喝水:水不含有热量,绝对不会胖的,当想喝茶或饮料时,不妨以水代替,水会洗掉体内的不净物,使你的肌肤更漂亮。

(三)生吃:油腻的调味汁是发胖的原因,所以要避免,尽量以自然的味道来饮食。

(四)人工甘味料代替糖:糖是最高的精力资源,最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内,食物内如果一定要有甜味,无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量,如果使用人工甘味料,则只有70卡热量。

(五)沙拉:沙拉对美容有很大的效果,毋庸讳言,然而沙拉卡路里高,最好以热量较少的一种白色调味汁,或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力,咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败,不可不慎。一般说来,维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量,当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

为防止体重的增重,平时要养成测量体重的习惯。

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何,众说不一,难予置评。不过可以肯定的是,传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做,你再长高3厘米的梦想就会成真,你的身材也会更修长。

力学增高法

只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。

力学治疗法,不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果,同时能治疗严重的猫背及O型脚,并使脊椎恢复正常,使体态转好,增加身高。除此之外,也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此,从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。

(二)两脚开启30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。

(三)两脚开启60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。

(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢著两个膝盖,曲伸双腿。连续做20~50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。

(五)做一个长度乃厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。

(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60~70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。

(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3~5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20~40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。

(八)坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20~30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。

(九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁,那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。

要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之,白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。 含钙多的食品,应多吃虾、鱼、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品,以及芹菜、小白菜、胡萝卜、甜薯等蔬菜和橘子、山楂、枣子等水果。不过,完全靠一日三餐常常会顾此失彼,还应该适当补充营养。没有办法的你节衰顺便啦,如果可以的话我都一米八零了吃多D蛋白质,,其实食乜都系假的,最紧要就是做多D运动,,例如:打篮球,跳高,跳绳等运动那要吃些激素

想生个男宝宝,应该补充什么营养?

吃些提高精字质量的食物让其更活跃生男孩:如韭菜、生蠔、鳝鱼、羊肉、蘑菇与香蕉、鸡蛋、果仁、洋葱、大蒜、大葱等。还是需要多吃康爸爸来补锌的!

体育生应该补充那些营养?

蛋白质 但是 水果 蔬菜 也不能忘

只能输液补充营养.应该补充什么,具体

如果瘦弱的话,是可以拥抱过脂肪乳来输液来加强营养的,也可以遵医嘱来治疗的,祝健康

时适合高中生的营养补脑食疗有哪些?

1、鸡蛋

鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。

2、芝麻

芝麻含有丰富的蛋白质,脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸。此外,钙、磷和维生素B的含量也较高,是廉价的强身健体佳品。

3、蜂蜜

蜂蜜性味甘平,有滋养、润燥、解毒之功效。并且,含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等。现代医学认为,饥腊蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能,营养心肌、保护肝脏、降低血压及润肠作用。

4、核桃

核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸,能够避免脑血管阻塞,补脑益陆渗智。对于备考的学生或长期处于脑力工作环境下的烂悉滑朋友,随身准备核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃还能补充大脑英语、增强记忆力、消除脑疲劳。

5、香蕉

磷被称为智慧之盐,而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源,还含有丰富的矿物质和优质蛋白质,其中含量最高的钾离子,一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。吃香蕉能够健脑明目提神。

参考资料来源:人民网-高考前多吃6种食物强身又补脑

高中生补充营养吃什么

高中生学习压力大,也是生长发育高峰期,一般年龄在15-18岁,这个时期也是他们体格和智力发育的关键时期,女生比男生青春发育期开始的年龄要早,女生在10-17岁,男生在12-22岁,在这个时期体格生长加速,第二性征出现,生殖器官和内脏功能日益发育成熟,大脑的机能和心理的发育也进入高峰,所以在这个阶段,体内合成代谢旺盛,能量处于正平衡状态,为了适应生长发育和学习压力的需要,在能量和各种营养素的摄入量比成人要高。

说了这么多,就是想告诉大家,高中生也要吃好三顿饭,这是基础。

(14-18岁)能量摄入,2800kcal/d(男)2300(女)

蛋白质摄入85g (男)80g(女)

脂类占总能量的25%-30%

碳水化合物占总能量的55%-65%

钙摄入量为1000mg

铁摄入量20mg(男)25mg(女)

锌摄入量19mg(男)15.5mg(女)

碘摄入量150ug

维生素(略),以上营养素为青春期生长发育必不可少的。蛋白质,动橘枣物性食物蛋白质含量丰富氨基酸构成好,蛋类、奶类、豆类不可缺。脂肪摄入要注意脂肪酸比例。主食谷类薯类为主。

青春期正值生长突增高峰期,钙的摄入,奶和奶制品是最好的来源,其次是小鱼小虾,坚果类,圆枝拆绿叶蔬菜、豆类等。搭好铁缺乏引起贫血,也可降低学习能力,免疫和抗感染能力,一定要吃适量的动物血、肝脏或红肉。锌缺乏,严重引起生长迟缓,性发育不良及免疫功能受损,所以还要吃贝壳类海产品,红色肉类以及动物内脏、干果、谷类胚芽等。

总之,对于高中生来说,一定不能缺少各种营养素的摄入。尽量还是以食物摄取最好,吃好三顿饭,食物多样,每天摄入12种以上食物,这样既能满足此时的生长发育,又能抵御外来压力,提高学习能力。

高中生应该吃什么补充营养

胡萝卜:胡萝卜含有多种营养元素,有有健脾和胃、补肝明目等作用。平时家长可以把它切成丁备用,无论是做粥、做汤、还是炒菜都可以“抓一把”放进去。

玉米粒:玉米的营养丰富,在当今被证实的最有效的50多种营养保健物质中,玉米含有7种。玉米中的维生素含量非常高,为稻米、小麦的5-10倍。多吃玉米能刺激大脑细胞,增强人的脑力和记忆力。不过玉米的营养元素会随着或散储存时间而下降。松仁玉米“抓一把”;配上胡萝卜、黄瓜丁“抓一把”、焖米饭、做汤、粥都可以“抓一把”。

青豆:青豆的蛋白质、钙质丰富,具有健脾宽中,润燥消水的作用。青豆生熟都可以,不过煮青豆时,时间不要过长,否则青豆容易变色。与面条搭配做面码、什锦饭“抓一把”、做个沙拉也可以“抓一把”。

以上三种食材搭配沙拉,也是一个不错的选择。

花生:花生的营养不必详说,大家也都知道。它的长寿果的名字不是白叫的,经常吃花生有促进脑细胞发育,增强记忆的功能。煮粥的时候“抓一把”、单吃或者凉拌菜也可以“抓一把”;五香花生米也是个不错的选择。

核桃:核桃有一个最简答的吃法,就是把核桃仁炒熟后磨碎,喝粥的时候放一勺,喜欢咸味儿的可以加点盐,调味又营养。(同理花生、芝麻)#p#副标题#e#

虾皮:虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙的含量极为丰富,有“钙库”之称,虾皮还有镇定作用。氏液平时做汤、拌凉菜、蒸鸡蛋、包饺子时完全可以拿虾皮当调料用,味道鲜美,营养丰富,且经济实惠。

紫菜:紫菜富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健,还能提高免疫力。每天做菜、做衫核氏汤、蒸蛋羹时“抓一把”进去,丰富营养的同时体会浓浓的海鲜味道。

高中生应该吃点什么营养品

高中生正处于高速成长阶段,学习也比较紧张,所以必须要通过日常的饮食来进行有效的营养补充,才能达到更理想的良好营养补充效果。

一周营养餐食谱:

星期一:早饭:馍馍和草莓果酱、牛乳(或酸奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜新鲜水果:夏橙或萝卜1个

午餐:乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐血豆腐丝瓜汤

晚饭:小米粥、大白菜猪肉、虾皮冬瓜

星期二:早饭:玉米窝窝头、牛乳(或酸奶)、卤五香盐茶蛋1个、腐乳(1/4块)新鲜水果:枇杷果(或长生果)3-4个

中餐:花生仁白米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、家鸭海带汤

晚饭:冬苋菜白米粥、芝麻汤圆、柿子椒香菇肉片。

星期三:早饭:鲜肉、牛乳(或酸奶)、咸鸭蛋(一个半)、素炒三丝(青笋、萝卜、红萝卜)新鲜水果:鸭梨(或甜瓜)一个

中餐:大枣白米饭、大豆烧牛肉、干煸四季豆、金针蘑紫菜蛋汤

晚饭:三鲜面块(牛肝、香肠、木耳、香菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝

星期四:早饭:苹果酱花卷馒头、牛乳(或酸奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆新鲜水果:香蕉苹果(或丝瓜)1支

中餐:二米饭(黑豆、标米)、平菇红花黑木耳肉片、尖椒炒黄瓜、萝卜海带茄铅排骨汤

晚饭:豆浆稀饭、葱花煎饼、柿子椒芹菜肉丝

星期五:早饭:酱肉、牛乳(或酸奶)、素炒三丝(青笋、萝卜、红萝卜)、鸡蛋2个新鲜水果:弥猴桃(或水蜜桃)1-2个

中餐:赤小豆白米饭、魔芋烧鸭、尖椒炒花菜、仿绝剁椒鱼颤大好头平菇冬苋菜汤

晚饭:芹菜猪肉小笼包、番茄炒蛋、肉末豆腐脑。

高中生需要补充什么营养 吃什么比较好

高中既是生长发育的重要时期,又是学业负担重用脑多的时段,饮食中要注意有适量而充足的优质蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品等。另外富含磷脂提高记忆力的蛋类和豆制品可以经常补充,保证用脑负担。行昌咐新鲜的蔬果、适量的迅并粗杂粮、蘑菇类、每天一小把的坚果,可以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

高中生需要补充什么营养

1、碳水化合物

青春的学生需要的热量很多,甚至比成人的还要多出25%~50%,所以要补充大量的碳水化合物。碳水化合物档纯是人体生命活动的需要,中学生平时额运动量大,而且正在生长发育,所以要多吃谷类食物来摄取碳水化合物

2、矿物质

矿物质对于人体的生理活动也很重要,常见的矿物质如钙、铁、锌、磷等是骨骼和神经发育的需要,如果摄取这些矿物质不足,就会导致青春期学生的身体成长减慢。因此,高中生需要吃一些含矿物质丰富的食物。

3、蛋白质

高中生正在生长发育,离不开的营养物质一定少不了蛋白质,高中生可以平时按照自己的体重来摄取蛋白质,多吃一些蛋类、牛奶、大豆和瘦肉等一些富含蛋白质的食物。

4、维生素

维生素不仅能促进一些营养物质的吸收,还能帮助人体抵抗一些疾病,所以,青少年需要补充足够的维生素,平时要多吃一些新鲜的水果和蔬菜。

适合高中补脑的保健品

1、大豆磷脂软胶囊

主要成分大豆卵磷脂是以优质大豆为原料提炼而成的卵磷脂,含有胆碱、维生素、矿物质、亚麻酸及次亚麻酸等成分,其中胆碱是人体必需的营养素。是高中生提高记忆力很好的东西,除了可以增强高中生记忆力外,还可以改善血液及微循环,增强细胞活力,调节神经系统,延缓衰老等等。

2、胡萝卜素

主要成分胡萝卜素能增强人体抗氧化能力,提高高中生记忆力,加快大脑新陈代谢,对改善和提高视力、增加抵抗力有明显效果。绝对是高中生提高记忆力的保健品之佳品。

3、卵磷脂软胶囊

主要成分卵磷脂是一优良的乳化剂,具有增强高中生脑部活力神经系统的健康,补脑增强记忆,延缓脑细胞老化硬化的作用。此外,卵磷脂还具有保护皮肤,克制老人斑,并促进脂溶性维生素吸收的作用,并可增强体内分泌系统对过滤性病毒的抵抗力并能防制胆结石,甚至可以控制体重。

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